Sabe aquele café da manhã delícia que você tá afim há mil anos e não pode porque quer comer saudável? Agora você pode! Tcharannnn!
Eu estou temporariamente lowcarb, e todo dia comer a mesma coisa com "cara de dieta" enjoa. Aí fiz uma pesquisa em blogs estrangeiros e achei muita coisa legal usando a couve-flor.
A couve-flor é um vegetal da família das brassicáceas ou crucíferas, a
mesma do brócolis. O vegetal merece estar sempre presente na dieta pois
possui uma grande quantidade de nutrientes,
como vitamina C, manganês, vitaminas B5, B6, folato (B9) e vitamina K. A
couve-flor também tem substâncias antioxidantes e outros fitoquímicos.
O vegetal está entre os 20 melhores pontuados no
Índice de Nutrientes Densidade Agregado (ANDI),
que mede a vitamina, mineral e conteúdo fitonutriente em relação ao
conteúdo calórico. Isso significa que o alimento fornece uma grande
quantidade de nutrientes para uma pequena quantidade de calorias.
Versatilidade descreve a couve-flor, você pode comê-la crua em saladas,
cozinhar, ou até mesmo fazer um purê com ela.
Os benefícios que a couve-flor oferece são a perda de peso, sensação de
saciedade devido às suas fibras, prevenção contra o câncer, melhora no
sistema digestivo, melhora da memória, entre outros. Confira abaixo,
mais detalhadamente, dez de seus benefícios mais impressionantes:
1. Previne alguns tipos de câncer
A couve-flor contém
antioxidantes que ajudam a prevenir mutações celulares e a reduzir o
efeito dos radicais livres. Um deles é o
indol-3-carbinol ou I3C, que é encontrado nos vegetais da família crucífera, e segundo
diversos estudos, foi apontado como capaz de reduzir quatro tipos de câncer: de mama, endomentrial, cervical e de próstata.
Estudos recentes mostram que alimentos que contém o
sulforafano,
um composto de enxofre, são potenciais aliados contra o câncer,
especialmente melanoma, câncer de esôfago, de próstata e pâncreas. A
substância é o que dá aos vegetais crucíferos o sabor amargo e tem sido estudada com a função de matar células tronco cancerosas, atrasando assim o crescimento de tumores.
2. Melhora a saúde do coração
O sulforafano presente na
couve-flor e em outros vegetais crucíferos também foi estudado como
capaz de melhorar a saúde do coração. A substância tem capacidade de
aumentar as defesas antioxidantes e as proteínas detoxificadoras
intracelulares, assim protege os vasos sanguíneos e reduz os danos
causados às células pelo excesso de açúcar. Um
estudo da Universidade Federal do Rio Grande do Sul pesquisou os efeitos do sulforafano no remodelamento cardíaco pós-infarto do miocárdio.
3. É anti-inflamatória
A couve-flor tem um grande
número de nutrientes anti-inflamatórios. Eles atuam em nível celular,
prevenindo as respostas inflamatórias desde o início. Ela atua na
regulação do sistema imune e inflamação, diminuindo assim o risco de
doenças relacionadas, como doença cardiovascular, diabetes, cancro, e
obesidade.
4. É rica em vitaminas e minerais
Muitas
vezes, com alimentações rápidas no dia a dia, não ingerimos a
quantidade de nutrientes necessários, gerando uma carência que acaba
sendo compensada com polivitamínicos. Comer regularmente couve-flor é
uma maneira simples de obter esses nutrientes tão necessários para seu
corpo. Por exemplo: uma porção de couve-flor contém 77% do valor diário
recomendado de vitamina C. É também uma boa fonte de potássio, proteína,
tiamina, riboflavina, niacina, magnésio, fósforo, fibras, vitamina B6,
ácido fólico, ácido pantotênico e manganês.
5. Impulsiona sua saúde cerebral
A
couve-flor é uma boa fonte de colina, muito importante e
versátil, conhecida pelo seu papel no desenvolvimento do cérebro. A
ingestão de colina ajuda no sono, na aprendizagem e na memória. A
substância também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares,
auxilia na transmissão de impulsos nervosos e auxilia na absorção de
gordura.
6. Ajuda na desintoxicação
Couve-flor ajuda a capacidade
do seu corpo de se desintoxicar. Ela têm substâncias que ajudam o físico
a excretar as toxinas. Contém glicosinatos e tiocinatos que aumentam a
capacidade do fígado de neutralizar substâncias tóxicas, além de outras
enzimas que ajudam na desintoxicação como a redutase quinona, glutationa transferase e a gluronosil transferase.
7. Proporciona benefícios digestivos
A
couve-flor é rica em fibras e em teor de água, por isso ajuda a
prevenir a constipação, a manter um sistema digestivo saudável e assim
diminuir o risco de câncer de cólon. Além disso, o sulforafano ajuda a
proteger o revestimento do estômago e impede o crescimento excessivo de
bactérias Helicobacter pylori, que causam distúrbios estomacais.
8. Tem antioxidantes e fitonutrientes
Comer couve-flor irá te
garantir a ingestão de muitos antioxidantes e fitonutrientes. Vitamina
C, beta-caroteno, kaempferol, a quercetina, rutina, ácido cinâmico, e
muito mais.
Se você consumir esses
micronutrientes, seu corpo será capaz de resistir ao envelhecimento
causado peala exposição a poluentes, ao estresse crônico e muito mais.
Não ter uma dieta rica nesses nutrientes que combatem os radicais livres
pode resultar em danos, como lesões de órgãos
9. Deixa os ossos fortes
O alimento é rico em vitamina K.
Estudos
associam a baixa ingestão de vitamina K com um maior risco de fratura
de osso e osteoporose. Um consumo adequado da vitamina melhora a saúde
de seus osso pois melhora a absorção de cálcio e reduz a excreção
urinária de cálcio.
10. Favorece o emagrecimento
Assim
como outros alimentos riscos em fibras, a couve-flor proporciona a
sensação de saciedade. Assim ela evita beliscadas fora de hora e é
aliada no emagrecimento. Além disso, o alimento tem baixíssima
quantidade de calorias; em 100 gramas de couve-flor cozida existem
apenas 25 calorias.
Fonte: Just Naturally Healthy e MNT
Depois de tanta falação na ua cabeça, vamos à receita!
Ingredientes
1 couve-flor
2 ovos grandes
cebolinha e salsinha (opcional)
sal e pimenta a gosto
1 pitada de fermento em pó
1 colher de sopa de farinha de coco (ou outra farinha que vc possa usar)
Modo de fazer
Lavar e cortar a couve-flor. Passar no processador até ficar bem pequeno. Colocar essa couve-flor processada em um refratário e levar ao microondas por 2 minutos, misturar e colocar mais 2 minutos. Ainda quente, espremer a couve-flor em um pano limpo e descartar todo o líquido. Misture essa "massiha" de couve-flor com os outros ingredientes. Usar uma frigideira antiaderente. Se quiser, coloque um fio de azeite na frigideira. Aí é só ir colocando um pouco de massa na frigideira e dourar os dois lados.
Eu fiz mais grossinha, para ficar parecendo panqueca americana, só que salgada. Você pode rechear com o que quiser, eu amo com antepasto de berinjela ou pesto de manjericão! Sou suspeita para falar porque coloco pesto em tudo kkkkkkkk Façam a panqueca e me contem o que acharam
